Så slukke for mobiltelefonen, computer og tv. Fortælle dig, at i den næste time vil slappe af. Kan sætte en lys afslappende musik, eller nøjes med tavshed - som du vil.
Sid på gulvet eller på en stol og tage et par dybe indåndinger. Fortsat at trække vejret, begynder at slappe af hver del af din krop, organer, muskler, sener, - nedefra og op, gradvist bevæger sig til hovedet. Lad hver eneste celle i din krop føles varm.
Se din vejrtrækning. Forsøg ikke at fremskynde det op eller bremse, bare se på, hvordan de indånder og udånder. Snart vil du føle hele kroppen er varm og rolig.
Nu ser på øjet af en elsket. Forestil dig, at han står ved siden af dig. Tænk på alle de fornærmelser, som han slog dig, alle de ord bebrejdelse, uhøfligt og alt negativt, der holdt dig i tankerne. Mentalt indsamle alle disse ting i en stor pose, binde en knude på toppen og slip i luften og sagde: »Jeg tilgiver dig, min kærlighed, for alt, hvad der skete mellem os. Tilgiv og give slip. " Overhold hvordan posen løftes op, som om ballonen flyver væk, og gradvist forsvinder.
Så stadig uden at åbne øjnene, forestille sig, hvordan du nærmer dig hende valgt med et smil og omfavne ham. Se på dine følelser, låse alle nuancer af følelser. Hvis du tilgiver, så skal du være fyldt med glæde, alle de fornemmelser er behagelige og lyse.
Hvis du føler noget er skrabning, ikke meget behageligt, betyder det, at du ikke har fuldt tilgivet sin elskede, men gjorde et godt skridt. I morgen tilgivelse meditation værd at gentage. Så det er ønskeligt at gøre for at fuldstændig forsvinden af ubehagelige følelser.
Gnid håndfladerne mod hinanden, indtil en varm og tillægger øjnene. Åbn øjnene ved hånden, derefter fjerne dem fra øjnene. Sid stille i en afslappet kropsholdning og gå til en favorit for at omfavne det i virkeligheden.