For at udøve benene, bruge grundlæggende øvelse - squat og løfter barbell på dine skuldre til tæer. Hvis du kommer til gymnastik for første gang, skal du ikke tøve med at spørge træneren at styre øvelsen.
For at øge vægten af brystmusklerne hjælp af en grundlæggende øvelse som bænkpres. Dens essens er enkel: du går på et solbad, skydning post og presse det fra et bestemt antal gentagelser og tilgange, afhængigt af dit program. Denne øvelse kræver en spotter der er klar på det rigtige tidspunkt til at samle op i baren eller hjælpe dig sætte den på plads. Optimal afslutningen af denne øvelse er at layout håndvægte liggende.
Samme dag, som du træner dit bryst, anbefalede triceps til at arbejde, fordi det allerede er lagt på tidspunktet for pressen. Følg fransk EZ barbell bænkpres med håndvægte glatning senere ændring af hovedet.
Den næste træningsdag tog tilbage. Grundlæggende øvelse i dette tilfælde - dødløft. Gør denne øvelse kun under overvågning af en træner og aldrig lægge mere vægt end de tidligere mere end tyve pounds. Endelig tilbage udarbejdet med hjælp fra de nederste links eller ved hjælp af stænger eller ved hjælp af håndvægte.
Når du arbejder med skulder carry løft barbell fra bag hovedet og foran ham i en stående position. Denne øvelse skal sikres tilsvarende løft håndvægt både op og til siden og foran ham. Den langsommere du udfører denne øvelse, jo større effekt kan opnås.